viernes, 11 de enero de 2008
las chicas de renato
EN EL CERRO DE LA GLORIA (MENDOZA)
la chicas de renato cesarini en torneo nacional,
en el cual fueron campeonas nacionales,2006
FELICITACIONES POR EL TROFEO GANADO¡¡¡¡
DT:raul veron.
AYUDANTE DE CAMPO:alegandro correa.
la chicas de renato cesarini en torneo nacional,
en el cual fueron campeonas nacionales,2006
FELICITACIONES POR EL TROFEO GANADO¡¡¡¡
DT:raul veron.
AYUDANTE DE CAMPO:alegandro correa.
martes, 1 de enero de 2008
Hincha numero uno de ALVAREZ
este es el hincha numero uno del club SPORTIVO DE ALVAREZ del FUTBOL FEMENINO,posando con el trofeo que las chicas ganaron en la ciudad de perez,CAMPEONAS POR SEXTA VES CONSECUTIVAS¡¡¡¡¡¡¡¡....
que grande este hinchaaaaaaaaa¡¡¡¡¡
renato cesarini en torneo nacional en LA PAMPA...
RENATO CESARINI EN TORNEO NACIONAL LA PAMPA...TERCER PUESTO TRAS GANARLE A SU CLASICO ROSARIO CENTRAL..POR 1 A 0,renato siempre fue inferior a su rival,por eso se quedo con el merecido tercer puesto..
FELICITACIONES CHICAS¡¡¡¡¡
domingo, 30 de diciembre de 2007
DIETA PARA LAS CHICAS FUTBOLISTAS..
DIETA PARA CHICAS FUTBOLISTASEl propósito de estas dietas es proporcionar una nutrición adecuada para el entrenamiento, la recuperación y las competencias de deportes como el fútbol femenino. Los rangos que se dan a continuación están elaborados para atletas entre 75 y 100 kilogramos de peso. El consumo diario de proteína se basa en 1.5 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Las raciones de cereales y tubérculos pueden variar dependiendo de la intensidad y la duración de las sesiones de entrenamiento. Es conveniente consumir las raciones de proteínas como se sugiere y variar las raciones de carbohidratos dependiendo del apetito de cada atleta. Se recomienda un control de peso semanal para controlar la ingesta de energía.
LA DIETA PARA UNA CHICA FUTBOLISTA DEBE SER ALTA EN:Carbohidratos Complejos: los alimentos como el pan, el arroz, las pastas, los cereales de caja, las frutas y los tubérculos deben incluirse en cada una de las comidas a lo largo del día. Algunas deportistas desean incrementar la masa muscular por lo que tienden a usar las proteínas como fuente de energía, pero esto no es conveniente ya que se producen productos de desecho extras que provocan que los riñones trabajen mas. Líquidos: se debe mantener el cuerpo bien hidratado durante y después del entrenamiento, también durante las competencias para ayudar a la eliminación de los productos de desecho.
LA DIETA PARA UNA CHICA FUTBOLISTA DEBE SER BAJA EN:Grasas y Aceites: debe evitarse el consumo de alimentos con alto contenido de grasas. El ingerir una pequeña cantidad de grasas es necesario para la absorción de las vitaminas liposolubles. La grasa no es una buena fuente de energía para el trabajo muscular, por lo que es preferible escoger alimentos con bajo contenido de grasas y evitar añadir margarina, mantequilla, aceite, crema y mayonesa a los alimentos.
LA DIETA PARA UNA CHICA FUTBOLISTA DEBE SER MODERADA EN:Proteínas: las deportistas necesitan incrementar el consumo de raciones de alimentos con proteínas para asegurar un adecuado restablecimiento y crecimiento de los músculos (en tamaño ó fuerza), pero no a expensas de alimentos ricos en carbohidratos. El tiempo de consumo de proteína es mas crítico (pequeñas cantidades a lo largo del día para ayudar a controlar el hambre y una cantidad mayor inmediatamente después del entrenamiento, dentro de las siguientes dos horas). Los suplementos de proteínas y carbohidratos son convenientes para consumir inmediatamente después del entrenamiento. Hay que evitar el consumo de grandes cantidades de proteínas 3 horas antes de la competencia ó de los entrenamientos. Las deportistas que desean perder grasa corporal y adquirir mas tono muscular para una competencia deben ingerir una ración diaria de alimentos con proteína por cada 5-8 kilogramos de peso corporal, en donde una ración equivale a 30 gramos de carne roja magra, pollo sin piel o pescado, 1 huevo entero ó 250 mililitros (1 taza) de leche descremada. Fibra: debido a que las deportistas de fuerza deben consumir en ocasiones grandes cantidades de alimentos para mantener ó incrementar el peso corporal deben consumir alimento ricos en fibra de una manera moderada, ya que son muy llenadores. Es conveniente que elijan alimentos con menor cantidad de fibra como el pan blanco, bollos y panecillos que no estén elaborados con harina integral. No son necesarias grandes cantidades de verduras, pero es importante que se incluyan en la dieta cuando menos una vez al día.
LA DIETA PARA UNA CHICA FUTBOLISTA DEBE SER ALTA EN:Carbohidratos Complejos: los alimentos como el pan, el arroz, las pastas, los cereales de caja, las frutas y los tubérculos deben incluirse en cada una de las comidas a lo largo del día. Algunas deportistas desean incrementar la masa muscular por lo que tienden a usar las proteínas como fuente de energía, pero esto no es conveniente ya que se producen productos de desecho extras que provocan que los riñones trabajen mas. Líquidos: se debe mantener el cuerpo bien hidratado durante y después del entrenamiento, también durante las competencias para ayudar a la eliminación de los productos de desecho.
LA DIETA PARA UNA CHICA FUTBOLISTA DEBE SER BAJA EN:Grasas y Aceites: debe evitarse el consumo de alimentos con alto contenido de grasas. El ingerir una pequeña cantidad de grasas es necesario para la absorción de las vitaminas liposolubles. La grasa no es una buena fuente de energía para el trabajo muscular, por lo que es preferible escoger alimentos con bajo contenido de grasas y evitar añadir margarina, mantequilla, aceite, crema y mayonesa a los alimentos.
LA DIETA PARA UNA CHICA FUTBOLISTA DEBE SER MODERADA EN:Proteínas: las deportistas necesitan incrementar el consumo de raciones de alimentos con proteínas para asegurar un adecuado restablecimiento y crecimiento de los músculos (en tamaño ó fuerza), pero no a expensas de alimentos ricos en carbohidratos. El tiempo de consumo de proteína es mas crítico (pequeñas cantidades a lo largo del día para ayudar a controlar el hambre y una cantidad mayor inmediatamente después del entrenamiento, dentro de las siguientes dos horas). Los suplementos de proteínas y carbohidratos son convenientes para consumir inmediatamente después del entrenamiento. Hay que evitar el consumo de grandes cantidades de proteínas 3 horas antes de la competencia ó de los entrenamientos. Las deportistas que desean perder grasa corporal y adquirir mas tono muscular para una competencia deben ingerir una ración diaria de alimentos con proteína por cada 5-8 kilogramos de peso corporal, en donde una ración equivale a 30 gramos de carne roja magra, pollo sin piel o pescado, 1 huevo entero ó 250 mililitros (1 taza) de leche descremada. Fibra: debido a que las deportistas de fuerza deben consumir en ocasiones grandes cantidades de alimentos para mantener ó incrementar el peso corporal deben consumir alimento ricos en fibra de una manera moderada, ya que son muy llenadores. Es conveniente que elijan alimentos con menor cantidad de fibra como el pan blanco, bollos y panecillos que no estén elaborados con harina integral. No son necesarias grandes cantidades de verduras, pero es importante que se incluyan en la dieta cuando menos una vez al día.
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